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失眠危害大,養(yǎng)老護(hù)理員如何讓老人睡個(gè)好覺(jué)?

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睡覺(jué)不足不僅影響身體健康,還會(huì)產(chǎn)生種種負(fù)面情緒,對(duì)人的身心希危害很多,特別是老年人更容易失眠,據(jù)了解,近乎一半的老人有睡眠障礙,還有四分之一的老人深受失眠困擾。那么如何護(hù)理好老年人,緩解失眠癥狀呢?社區(qū)邦家政培訓(xùn)的養(yǎng)老護(hù)理師總結(jié)了老年人失眠各方面因果和護(hù)理方法:

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一、為什么老年人容易睡眠不足?

許多人進(jìn)入老年后,有效的睡眠時(shí)間會(huì)縮短。睡眠變淺。睡眠困難。醒來(lái)次數(shù)增加,白天疲勞。小睡一會(huì)兒。事實(shí)上,老年人睡眠不足背后可能存在疾病或心理問(wèn)題等深層次原因,應(yīng)引起重視。除了正常的生理變化外,還有許多原因也會(huì)影響老年人的睡眠質(zhì)量。


二、.老年人失眠的危害是什么?

睡眠不足會(huì)放大這種負(fù)面情緒,導(dǎo)致易怒。諾貝爾獎(jiǎng)得主丹尼爾·卡內(nèi)曼在他的研究中發(fā)現(xiàn),影響人們情緒的兩個(gè)主要因素之一是睡眠。晚上睡眠質(zhì)量好的老年人情緒更積極,反之亦然。36%~58%睡眠不足的人醒來(lái)時(shí)會(huì)頭痛。

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睡眠不足的老年人會(huì)失去激素,增加食欲。如果他們想吃高熱量的食物,他們可能會(huì)導(dǎo)致體重迅速增加。睡眠時(shí)間越少,越容易導(dǎo)致視覺(jué)偏差和黑暗視野??床磺宄;糜X(jué)增加了患白內(nèi)障的可能性。睡眠不足會(huì)使老年人對(duì)外界事物反應(yīng)遲鈍,容易誘發(fā)阿爾茨海默病。

根據(jù)研究,如果你連續(xù)36小時(shí)不睡覺(jué),說(shuō)話(huà)時(shí)很容易重復(fù)使用相同的單詞。速度慢。模糊,就像喝醉的人說(shuō)話(huà)一樣。最后,老年人經(jīng)常有嚴(yán)重的疾病和小病,這可能是由于長(zhǎng)期睡眠不足,身體免疫力下降。

三、.如何護(hù)理老年人失眠?

1.適當(dāng)增加鍛煉

有些老年人覺(jué)得他們退休了,應(yīng)該在家里享受幸福,所以除了吃飯就是看電視。看報(bào)紙,然后等著睡覺(jué)。結(jié)果,我發(fā)現(xiàn)我不能一遍又一遍地睡在床上。如果你能在白天進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng),比如太極拳,你可以改善睡眠困難。睡覺(jué)前不適合鍛煉,這會(huì)使神經(jīng)興奮,影響睡眠質(zhì)量。

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2.合理飲食

酸棗仁.百合.龍眼.蓮子、蜂膠都有緩解抑郁.安神的作用,首烏和桑椹有滋補(bǔ)肝腎的作用,對(duì)失眠.健忘.煩躁等癥狀有很好的緩解作用。

3.適當(dāng)小睡

這種化零為整的睡眠方式可以完全恢復(fù)能量。如果你在小睡前不抓住睡意,放棄這種充電,隨著時(shí)間的推移,你會(huì)很累;這種午睡可以隨時(shí)出現(xiàn)。當(dāng)條件允許時(shí),應(yīng)盡量滿(mǎn)足您的睡眠要求。

4.營(yíng)造合適的睡眠環(huán)境。

許多老年人睡覺(jué)時(shí)很容易被一些小聲音或光線(xiàn)喚醒,很難再次入睡。建議老年人的臥室應(yīng)選擇遠(yuǎn)離鬧區(qū)的房間,窗簾也應(yīng)具有良好的遮陽(yáng)效果。房間內(nèi)的吊燈,包括臺(tái)燈,應(yīng)選擇燈光顏色柔和的燈泡,以避免開(kāi)燈時(shí)強(qiáng)光突然刺眼。如果老年人能接受睡覺(jué)時(shí)戴眼罩,他們就不必?fù)?dān)心被光線(xiàn)打擾。

社區(qū)邦家政培訓(xùn)提醒大家,在這種幾分鐘、半小時(shí)或更多一點(diǎn)時(shí)間的打盹時(shí),應(yīng)注意避免著涼。如果上述的方法試過(guò)都無(wú)效,養(yǎng)老護(hù)理員建議最好到醫(yī)院或者睡眠科就診檢查。

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